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DEPRESIÓN PRIMAVERAL ¿SABES QUÉ ES Y CÓMO PREVENIRLA?

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Unhappy woman outside sitting thoughtfully

Si no sabes por qué te sientes ansiosa y triste durante la primavera, es posible que sufras del Trastorno Afectivo Estacional (TAE). ¡Tranquila! No es nada raro, pero puede afectar tu estado de ánimo durante esta temporada.

¿Qué es el Trastorno Afectivo Estacional?

Es un tipo de depresión que está vinculada a los cambios estacionales, comienzan y terminan durante la misma época cada año, generando un patrón anímico. Puede ser que durante otoño e invierno te sientas con menos energía o temperamental, es la forma más común de este trastorno.

Pero también están las personas que sienten depresión durante la primavera y los inicios del verano, aunque es menos frecuente que la anterior.

Síntomas de la depresión primaveral

En ambos casos del TAE los síntomas comienzan siendo bastante suaves y van en aumento a medida que progresa la temporada. Algunos de los síntomas son:

  • Depresión la mayor parte del día, casi todos los días.
  • Poco interés en actividades que antes te divertían.
  • Poca energía.
  • Problemas para dormir.
  • Cambios en tu apetito y/o peso.
  • Dificultad para concentrarte.
  • Sentimiento de desesperanza, culpa o baja autoestima.
  • Pensar en la muerte o el suicidio.

Causas de la depresión primaveral

Aunque la causa que genera el TAE aún es desconocida, algunos factores vinculantes pueden ser:

Tus niveles de serotonina: este neurotransmisor afecta tu estado de ánimo y un bajo nivel de serotonina puede que juegue un rol en la depresión primaveral.

Niveles de melatonina: este químico regula el humor y los patrones del sueño.

Historia familiar: es más probable que lo sufras si algún familiar tuyo lo padece.

Trastorno bipolar: esto puede agravar los síntomas.

Vivir lejos de la línea ecuatorial: en países alejados de este punto los días en verano son más largos.

5 tips para combatirla

  1. Cuida tu tiempo de dormir. Crea una rutina de sueño para que puedas descansar a la misma hora siempre. Desconéctate de todo y trata de conciliar de 7 a 8 horas de sueño.
  1. Haz ejercicio. Practicar algún deporte o actividad física te va a ayudar a manejar el estrés y superar el cansancio. Intente hacer algo al aire libre y que no sea muy extenuante.
  1. Cuida tu alimentación. Nuestro estado de ánimo puede variar de acuerdo a lo que consumimos diariamente. Aprovecha las frutas y verduras estacionales para hacer batidos, incorpora cereales integrales y legumbres para combatir la fatiga.

  1. Hidrátate. Toma suficiente agua para que no tengas sed y evite las bebidas gaseosas, azucaradas y/o cafeinadas.
  1. Socializa. Sal con tus amigos, organiza actividades entretenidas que puedan ayudarte a mantener el buen humor.

 

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