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DEPRESIÓN ESTACIONAL EN PRIMAVERA ¿SABES QUÉ ES Y CÓMO PREVENIRLA?

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depresión estacional
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Si no sabes por qué te sientes ansiosa y triste durante la primavera, es posible que sufras de depresión estacional o Trastorno Afectivo Estacional (TAE). ¡Tranquila! Igual que la depresión post parto, no es nada raro, pero puede afectar tu estado de ánimo durante esta temporada.

¿Qué es la depresión estacional?

Es un tipo de depresión que está vinculada a los cambios estacionales, comienzan y terminan durante la misma época cada año, generando un patrón anímico. Puede ser que durante otoño e invierno te sientas con menos energía o temperamental, es la forma más común de este trastorno.

Pero también están las personas que sienten depresión estacional durante la primavera y los inicios del verano, aunque es menos frecuente que la anterior. Quiere decir que está asociada a la estación, al igual que la alergia primaveral.

Síntomas de la depresión estacional

En ambos casos del TAE los síntomas comienzan siendo bastante suaves y van en aumento a medida que progresa la temporada. Algunos de los síntomas de la depresión estacional son:

  • Depresión la mayor parte del día, casi todos los días.
  • Poco interés en actividades que antes te divertían.
  • Poca energía.
  • Problemas para dormir.
  • Cambios en tu apetito y/o peso.
  • Dificultad para concentrarte.
  • Sentimiento de desesperanza, culpa o baja autoestima.
  • Pensar en la muerte o el suicidio.

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Causas de la depresión estacional en primavera

Aunque la causa que genera el TAE aún es desconocida, algunos factores vinculantes pueden ser:

Tus niveles de serotonina: este neurotransmisor afecta tu estado de ánimo y un bajo nivel de serotonina puede que juegue un rol en la depresión estacional.

Niveles de melatonina: este químico regula el humor y los patrones del sueño, si están bajos entonces puedes deprimirte.

Historia familiar: es más probable que lo sufras si algún familiar tuyo lo padece.

Trastorno bipolar: esto puede agravar los síntomas de la depresión estacional.

Vivir lejos de la línea ecuatorial: en países alejados de este punto los días en verano son más largos.

5 tips para combatir la depresión estacional en primavera

Es importante que modifiques tus hábitos por hábitos que te den felicidad, bienestar y tranquilidad. Acá te contamos algunos datos para lograrlo:

  1. Cuida tu tiempo de dormir. Crea una rutina de sueño para que puedas descansar a la misma hora siempre. Desconéctate de todo y trata de conciliar de 7 a 8 horas de sueño.
  1. Haz ejercicio. Practicar algún deporte o actividad física te va a ayudar a manejar el estrés y superar el cansancio. Intente hacer algo al aire libre y que no sea muy extenuante.
  1. Cuida tu alimentación. Nuestro estado de ánimo puede variar de acuerdo a lo que consumimos diariamente. Aprovecha las frutas y verduras estacionales para hacer batidos, incorpora cereales integrales y legumbres para combatir la fatiga.

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  1. Hidrátate. Toma suficiente agua para que no tengas sed y evite las bebidas gaseosas, azucaradas y/o cafeinadas.
  1. Socializa. Sal con tus amigos, organiza actividades entretenidas que puedan ayudarte a mantener el buen humor.

Ahora que ya sabes qué es la depresión estacional y cómo combatirla, ¿qué otros temas te gustaría que tocáramos en Ser Yo Misma?